ダイエット

年末までに70kgにしたい。いま、75.5くらい。体重を1g落とすのに必要な消費カロリーは7kcalらしい(リンク)。なので、年末までに現在より5.5*1000*7=38500kcal余分にカロリーを消費あるいは摂取しない生活をする必要がある。月にすると約13000kcal、一日430kcal。

これを実現するためには何が必要なのか。現状、3日に2袋ぐらいはコンビニでチョコのお菓子かっていて、1つ300kcalとして、月に6000kcal。おやつを絶つことで、月の摂取カロリーを6000kcal減らすことができる。残りは7000kcal。食事の量を減らすのはきついので運動しようと思う。ジムで1回30ぷん走って、300kcal、その他筋トレしたりして計、450kcal。なので、7000kcalを消費するために必要なジムの回数は7000/450=15.5。二日に一回のペースでジム行って運動すればよいのかな。それほど非現実的な生活でもなさそうだ。

とりあえずおかしやめてジムで1週間に1600kcal消費すればいいということのようだ。はてなグラフで体重だけではなく消費カロリーも記録していこう。