やっと体重が減り始めた。夜の食事量を意識的に減らしてから体重も減った気がする。単にタイミングが合っただけなのかもしれませんが。とにかく、２ヶ月目にしてやっと。。。よく頑張った自分。まだ油断はできないけど。この調子で60キロ台までいきたいなぁ。

朝：150+50=200 おやつ、こんにゃくゼリー 昼：600 ロコモコ おやつ：150 カプチーノ(Tall) 夜：200+100+300=600 納豆、豆腐、ワイン(1/2) 合計：1550kcal

甘くておいしい。 甘いのが好きみたい。

さいきん、よく、麻布十番のBon Repasというお店でワインを買うんだが、値段が、ネットショップの1.5倍ぐらいするような気がしてきた。 今日買ったのは、 COUVENT DES JACOBINS 2006 \2800が会員割引で\2520 メーカーのHPによると http://www.nlwine.com/win…

世の中的には今の会社でやってきたことって何の評価もされません。いままでの長時間労働はなんのためだったんだろうという無気力感とともに自信喪失してしまいます。３年間なんだったんだろう。

朝：150 チョコ 昼：1000 パスタランチ 夜：400+300~700 肉(200g)、葛きり 合計：1850kcal

ロードバイク：30分(150kcal) ジョギング：30分(250kcal) 筋トレ 合計：400kcal

朝：300kcal あんこなし八つ橋 昼：900kcal 弁当 夜：200+100+200=500 豆腐(1丁)、納豆、卵(2個) 合計：1700

気づいたらPageRankが4だ。なぜだろう。。。こんなページが。

ここ１ヶ月でわかったことをまとめてみる。自分は毎日2000kcalぐらい食べている。それで、週に2000kcalぐらいは運動で消費している。これで体重が全く増減なしということは、１日の基礎代謝が1700kcal程度しかないことになる。この辺の数値はどうでもいとし…

朝：200kcal バナナ(2本) 昼：300+600=900kcal ごはん(1.5杯)、肉(150g) おやつ：200+150=350kcal チョコ、ジュース 夜：200+100+200=500kcal 豆腐(1丁)、納豆、卵焼き(2個) 合計：1950kcal

体重は増え気味だが、体脂肪はへってきた。ただ、体脂肪はふれやすいのでまだ安心はできない。 おなかもへこんできた気がする。 あとは体重が。。。

ロードバイク60分 合計：300kcal

昼：900kcal カレー弁当 おやつ：300kcal チョコレート 夜：600+180+200=980kcal カルビ弁当、ジュース、コーヒー 合計絵：2180kcal

朝：100kcal グレープフルーツ 昼：900kcal カレー おやつ：150kcal もんじゃチップス 夜：400+170+180+100=850 ビーフン、おにぎり、ゼリー、グレープフルーツ 合計：2000kcal

ん〜、へらない。。。

朝：200+100=300 卵焼き(２個）、野菜炒め(100g)昼：800kcal プルコギ、ダッカルビ弁当夜：720+180+80=980 ハンバーグ弁当、アーモンド、納豆合計：2080kcal

朝：200kcal チョコ、１個昼：240+200+50=490kcal ご飯、1.5杯 ローストビーフ、100g サラダ、50gおやつ：100kcal すあま、１個夜：200+500+100=800kcal チョコ：１個 カパオ弁当 グレープフルーツ、１個合計：1590kcal

一日に必要なあカロリーは2400kcal 機能の摂取カロリーは1590kcal 運動による消費カロリーは600kcal 2400-1590+600=1410kcal だけ、不足しているはず。半分が脂肪燃焼に使われるとして、 700kcal/9=約80g脂肪が減っているはずが、110gふえてしまいました。 …

ジョギング(20m)、腹筋、バイク(60m) 200+100+300=600kcal

Mac版SWTのBrowserクラスは、テキストの選択ができない。。。 Browserの共通仕様かと思ったが、Windowsでも一応試してみたところ、ちゃんと選択できた。 MacでJava開発は厳しいのかなぁ。。JDKもいつになったら1.6が出るのかわからんし。 VMWareFusionで快適…

朝：100kcal グレープフルーツ、１個昼：350+240+100+180=870kcal ご飯、２杯 蒸し鶏、200g ジンジャースープ、１杯 pro-x、１本おやつ：200+50=250kcal ジンギスカン、100g 野菜炒め、50g夜：200+200+200+200+130=930kcal とうふ、１丁 キットカット、１個 …

ごはん、１杯 みそしる、１杯 ほっけ、１尾 こんにゃく、少し 里芋、２つ きんとき、少し ヨーグルト、１個160+50+250+10+20+80+80=650

ジンギスカン、200g 野菜炒め、100g グレープフルーツ、１個 ヨーグルト、１個 豆腐、１丁 ワイン、400ml ファイブミニ、1本400+100+100+80+200+320+50=1250

7月末までに脂肪だけを落として、体脂肪率を20%にしたい。 そのためには、、(21.6-x)/(77-x)=0.2から脂肪を7.5kg減らす必要がある。 ⇒無理なことがわかった。 現実的にはこのままのペースで26%ぐらいかな。。

そういえば毎週１、２袋ぐらい落花生を食べてた。 そのせいか。。。

いま77kgで28% だから、脂肪が21.6kgある。 週3時間のジョギングで1500kcal 週3時間のバイクで1500kcal 合計3000kcal消費している。 これは3000/9=333gの脂肪に相当する。 ただ、全ての運動量を脂肪によるカロリー消費でまかなっているとは思えないので、 仮…

１ヶ月前からダイエットしてるんだが、全く体重が減らない。 筋トレが週２回、 ランニングは週20kmぐらい。 あとロードバイクは週30kmぐらい。 筋トレも順調に重い重量が上げられるようになってきている。 それなのに、体重が減らない。体脂肪も減らない。 …

今日、一生太らない体の作り方って本を読んだら、 筋トレ３ヶ月続けないと意味ないよって 書いてあったんで、３ヶ月は続けよう。 トレーニングやめると１ヶ月で元に戻るらしい。 一生太らない体じゃないじゃんって思った。。