ダイエット
一気に体重がもどってしまった。。油断禁物。
朝：700 やきそば 昼：150+150+100+50=450 ご飯(1杯)、肉(100g)、卵(1個)、サラダ 夜：200+100+200=500 豆腐、納豆、卵(2) おやつ：200 アイス(2) 合計：1850kcal
やっと体重が減り始めた。夜の食事量を意識的に減らしてから体重も減った気がする。単にタイミングが合っただけなのかもしれませんが。とにかく、２ヶ月目にしてやっと。。。よく頑張った自分。まだ油断はできないけど。この調子で60キロ台までいきたいなぁ。
朝：150+50=200 おやつ、こんにゃくゼリー 昼：600 ロコモコ おやつ：150 カプチーノ(Tall) 夜：200+100+300=600 納豆、豆腐、ワイン(1/2) 合計：1550kcal
ロードバイク：30分(150kcal) ジョギング：30分(250kcal) 筋トレ 合計：400kcal
朝：300kcal あんこなし八つ橋 昼：900kcal 弁当 夜：200+100+200=500 豆腐(1丁)、納豆、卵(2個) 合計：1700
ここ１ヶ月でわかったことをまとめてみる。自分は毎日2000kcalぐらい食べている。それで、週に2000kcalぐらいは運動で消費している。これで体重が全く増減なしということは、１日の基礎代謝が1700kcal程度しかないことになる。この辺の数値はどうでもいとし…
朝：200kcal バナナ(2本) 昼：300+600=900kcal ごはん(1.5杯)、肉(150g) おやつ：200+150=350kcal チョコ、ジュース 夜：200+100+200=500kcal 豆腐(1丁)、納豆、卵焼き(2個) 合計：1950kcal
体重は増え気味だが、体脂肪はへってきた。ただ、体脂肪はふれやすいのでまだ安心はできない。 おなかもへこんできた気がする。 あとは体重が。。。
ロードバイク60分 合計：300kcal
昼：900kcal カレー弁当 おやつ：300kcal チョコレート 夜：600+180+200=980kcal カルビ弁当、ジュース、コーヒー 合計絵：2180kcal
朝：100kcal グレープフルーツ 昼：900kcal カレー おやつ：150kcal もんじゃチップス 夜：400+170+180+100=850 ビーフン、おにぎり、ゼリー、グレープフルーツ 合計：2000kcal
ん〜、へらない。。。
朝：200+100=300 卵焼き(２個）、野菜炒め(100g)昼：800kcal プルコギ、ダッカルビ弁当夜：720+180+80=980 ハンバーグ弁当、アーモンド、納豆合計：2080kcal
朝：200kcal チョコ、１個昼：240+200+50=490kcal ご飯、1.5杯 ローストビーフ、100g サラダ、50gおやつ：100kcal すあま、１個夜：200+500+100=800kcal チョコ：１個 カパオ弁当 グレープフルーツ、１個合計：1590kcal
ジョギング(20m)、腹筋、バイク(60m) 200+100+300=600kcal
朝：100kcal グレープフルーツ、１個昼：350+240+100+180=870kcal ご飯、２杯 蒸し鶏、200g ジンジャースープ、１杯 pro-x、１本おやつ：200+50=250kcal ジンギスカン、100g 野菜炒め、50g夜：200+200+200+200+130=930kcal とうふ、１丁 キットカット、１個 …
ごはん、１杯 みそしる、１杯 ほっけ、１尾 こんにゃく、少し 里芋、２つ きんとき、少し ヨーグルト、１個160+50+250+10+20+80+80=650
ジンギスカン、200g 野菜炒め、100g グレープフルーツ、１個 ヨーグルト、１個 豆腐、１丁 ワイン、400ml ファイブミニ、1本400+100+100+80+200+320+50=1250
ベランダに放置していたANCHORを引っ張りだして、久々に乗ってみた。空気が抜けていたので、まずは溜池山王のY's INTERNATIONALで空気入れを購入。久々に溜池山王にいったんだが、オフィス街とはいえあまりにも閑散としていて少し怖かった。空気入れはPanaso…
2007年、身体を大切に、健康になることを目的にダイエット始めて-7kg。結構順調。Tarzanによると一ヶ月5%は痩せられるらしいのでもう少しがんばったほうがいいのかな。
ジョギング5km
ジョギング5km
筋トレ ひざ腕立て 15-15-15 腹筋 20-20-20 背筋 25-25-25
ジョギング4km
ジョギング 5km
筋トレ ひざ腕立て 15-15-12 腹筋 20-20-16 背筋 15-15-15 ジョギング 5km
納豆ダイエット初めて一週間たちますが、ぜんぜん体重変わりません・・。
